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舞蹈瘦身须注意姿态标准
2004-12-28 05:32:07 tanj

  Bobbi Drabeferd 有38年的教学经验,在工作中,她非常注重舞蹈的姿势、呼吸及肌肉之伸展,她曾经就此主题,在国际会议上发表演说,下面是她在 IDTA研讨会中的演讲稿。许多人在某种程度上,都有姿势上的问题,不幸的是,这种问题(姿势的不平衡)一开始不会有太大的影响,所以常常不会被注意,但总有一天,这些问题会显现出来,有时是由一个孩子、年长的学生,或是由老师注意到一个舞步,或线条没有通过正确的技巧来完成,这种错误的姿势,会导致在跳舞中产生压力,姿态扭曲及造成困难。取得好的舞姿及内在力量,最好的方法是记住最基本的一些要点,不管我们教的标准是初级的,还是高级的,观察平衡的中央点非常重要,值得注意的几点
  1.脚以上重量的平均分布。
  2.感觉腿部及臀部肌肉的长度。
  3.确定恻、腹,但要保持肺部自由运作。
  4.感觉肌肉从腰部到颈部,从前到後的长度。
  5.肩胛骨向外放松,不要夹太紧。
  6.放松肩膀。
  7.感觉颈部的长度、耳朵与肩膀的距离,不要下拉而对胸部造成压力,因为这样也会造成对颈部的压力。
  8.要从脊椎底部移动头部,而不是从轮轴接合处。
  学习利用横向肌肉,建立强有力的中心线的基本原理,最好是躺在地上练习,然後跪下练习(四肢朝地),最後站立练习。从七、八岁就开始这种舒展肢体,以达成肌肉平衡的运动,可使舞者取得最佳效果。在十二岁到十三岁时,不正确的姿势会自动显露出来,腿部的摇摆问题,在早期也十分容易被注意到。


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