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摆胯扭腰 惹火身材炫出来
2004-12-23 06:26:29 tanj

  

  有氧拉丁健身操以及成人芭蕾日益成为白领人士的健身新宠。踏步、扭胯……这些动作摆脱了传统健身的单调,融合了舞蹈的奔放节奏和趣味,让你在燃烧脂肪的同时,又多了一种自我享受。
    
  新健身.有氧拉丁健身操
  扭出诱人线条
  
  ■适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的人。
  ■瘦身效果:★★★★★
  ■瘦身部位:髋、腰、臀、大腿。
  ■小贴士:最好选择鞋底柔软的运动鞋。跳操时需全情投入,跟随音乐扭动髋部和腰部。
  
  每一次扭腰都如同一条“美人鱼”在舞动,每一次送胯都展示了女性的魅力……记者日前在本市一家健身俱乐部看到,30多位女孩子正全情投入,跟随音乐扭动髋部和腰部。踏步、扭胯、绕胯,看上去热情奔放,动感十足。
  
  记者发现,这家健身中心的跳舞者大多来自白领阶层和机关单位,而且清一色是女孩子。26岁的小美坚持跳拉丁操已经3个月了,她说,跳拉丁操是为了瘦身,拉丁操能锻炼到人的每个部位,尤其是腰和髋部,加上动作柔中有刚,刚中有柔,还可以使大腿内侧得到充分锻炼。坚持两个月后,她的腰和髋部明显练紧了,不仅恢复到怀孕前的身材,心肺功能也提高了。
  
  还有一部分女性是怀着“完全释放自己”的目的而来的。练习者小敏和小王告诉记者,拉丁操节奏强烈,要求百分之百地全情投入,越是淋漓尽致地把拉丁操的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪。
  
  刘颖教练告诉记者,拉丁操之所以大行其道,是因为它将有氧操和拉丁舞融合在一起,在有氧操里加进舞蹈的动作,让你体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性,又“删掉”了拉丁舞的繁复规则。
  
  拉丁操魔法
  
  拉丁操虽然源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐。它是健身操的一种,强调能量消耗。拉丁健身操结合了拉丁舞的动作,自由随意、热情奔放、节奏明显,极具趣味性和观赏性。健身者在练习过拉丁操后,还可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。
  
  经典动作:
  
  1、扭胯:保持站立姿势,腰、腹收紧,腰带动胯绕“8”字形,做扭胯动作。注意大腿、膝盖用力绷直。此动作可练习腰、腹、大腿肌肉。
  
  2、伸展动作:左右手展开,左手往左边伸直,右手往天花板顶,腰、腹收紧,抬头挺胸,手腕往下压。此动作可训练手臂肌肉,练出修长手臂。
  
  新健身.成人芭蕾
  跳出修长美腿
  
  ■适合人群:注重对形体、腿形及气质塑造的人。
  ■瘦身效果:★★★★
  ■瘦身部位:大腿、腰、臀等。
  ■小贴士:最好选择芭蕾软鞋,最好以较紧的、能包住脚的为宜。
  
  在本市一家健身中心的成人芭蕾课堂,记者看到,20多名成年女性正舒展四肢跳起芭蕾,她们个个姿态优美,在舒缓的音乐中动作练习由小到大,由局部到全身,“开、绷、直”的训练要领拿捏到位。她们不为登台表演,不为谋职考证,而是为了练就一双修长美腿。
  
  据林俐教练介绍,芭蕾现在不再是小女生的专利,成年女性同样注重对形体、腿形和身体协调性的塑造,因此芭蕾也深得白领女性的宠爱。
  
  廖惠是一名职业女性,由于长期用一侧肩膀背包,使她的两个肩膀一高一低。廖惠刻苦练习芭蕾的站立姿态,这个动作看似简单,却要求肩部下沉、腿部收紧、腰部直立。经过一段时间练习,廖惠变得形体优美,两个肩膀的平衡感出来了。42岁的张女士看上去姿态挺拔,她坚持成人芭蕾训练多年了,最大的收获就是拥有了平坦的小腹和优美的双腿,并战胜了腰部的过早老化。
  
  “成人芭蕾还能改变人的心态,使人精神放松。”32岁的闵女士是一位急性子,作为一家外企的部门经理,她因下属的履职不到位而经常发火,工作的重压让她患了轻度焦虑症。在朋友的推荐下,她练上了成人芭蕾。每当她伴着优美的音乐,跳起优美的芭蕾时,心情就特别愉快。一个月以后,她找回了原来那个体态轻盈的自己,焦虑症也踪影全无。
  
  成人芭蕾魔法
  
  成人芭蕾可以唤醒人体内沉睡的细胞,锻炼身体各部分肌肉,从而塑造挺拔、优美的体形。成人芭蕾训练体系,给那些想通过芭蕾舞来提高气质的人们提供了一个舞台,它能提高你的乐感、陶冶情操。
  经典动作:
  
  1、扶把杆:左手扶把杆,眼睛平视前方,收腹、臀、挺胸,身体和把杆保持一尺距离,右腿伸直往上抬高。此动作可训练体形,保持挺拔体态。
  
  2、双脚立:保持站立姿势,脚掌接触地面,脚背往外顶,大腿肌肉往上提。此动作可训练腿部肌肉线条,让双腿修长。
  
  3、压腿:把一只脚放在椅子上,下腰、压腿。此动作可训练韧带,保持韧带的柔韧性。



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