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人到中年如何健身
2004-05-28 16:21:27 四川在线-家庭与生活

  人到中年,由于事业上、生活上的忙碌,常常无暇于健身锻炼,时间一长,体质就会逐渐地下降。重者各种慢性疾病如心脏病、高血压、胃病等全会油然而生。即使一时查不出病,也时常觉得身疲乏力、头痛、头晕、失眠、精神紧张、食欲不振、性功能下降、嗜睡等,其实这时您已处于亚健康状态,正向疾病靠近。
  中年人体质的下降,常常呈现出体型上的变化,即肥胖。腰臀皆异常俗称“发福”是身体给您的一个信号。而采用并按照运动处方来进行健身锻炼能够使您的体质得到增强。
  一、树立信心要知道任何一种健身锻炼贵在坚持,如果没有一个过程通常初见成效4—8周是无法见效的。相信自己能够长期地坚持下去,这样您的健身运动计划才能实施,目的才能达到。
  二、健身运动要循序渐进、适可而止中年人在进行健身运动时,要根据个人体质的强弱情况区别对待,在运动强度和运动频度上应从小到大,不应急于求成。对于体质好的人,中等强度的锻炼最为适宜,而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。
  三、健身运动的内容既要有针对性又要全面健身运动的种类繁多,归结起来大体可分成有氧运动、伸展运动、力量性运动等。有氧运动的项目如,慢跑、走跑交替、步行、各种球类运动等;伸展运动的项目有各种操类如健美操、体育舞蹈、太极拳等;而力量性运动,一般采用各种室内的器械上练习。就个人而言,可在全面锻炼的基础上有所侧重。
  四、要经常地调整运动处方由于每个人的身体条件不同,个人也因锻炼后体质发生变化,使已制定的运动处方不能适应人们健身运动的需要,因此,在遵循制定运动处方原则的基础上,要经常地对健身的项目、内容、运动量和运动强度、运动频度进行调整,以寻求一个有效、令人愉快、适合于自己的运动方式。
 
 



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